这两年，国内有一项新兴的水上运动，它的组成就是一块板和一支桨。它可以站着玩，可以坐着玩，甚至可以躺着睡觉，它可以用来做旅行，也可以用来冲浪，甚至可以钓鱼，做瑜伽，这么神奇的东西到底是什么？ 今天小编和大家聊聊，这个有趣的东西就是桨版，英文缩写叫sup。最早，夏威夷的冲浪教练为了在教导学员时方便移动，用划桨助力前行，阴差阳错，反倒促使一项新型水上运动诞生。

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很多人会误以为它是冲浪板，也有人会叫它为皮划艇，甚至有人叫它橡皮船。其实它长这个样子，它的一整套装备包括：一块板子（可充气），一支桨，打气筒，尾鳍，安全绳以及背包。桨板有充气板和硬板两种，充气桨板放气后折叠起来能像个双肩大背包一样背在身上，大大简化了出行过程。小编以充气桨板为例进行介绍。

在玩桨板之前，先明确你需要的桨板的用途，是休闲，竞速，巡航，冲浪，还是瑜伽？

1.全能板：大多数初学者都会选择的全能板，也是休闲板。这是户外休闲放松，家庭亲子游的绝佳选择，这些板还具有在海里冲小浪的能力。

2.冲浪桨板：这些桨板的长度通常比休闲桨板要短，但又比冲浪板要宽，是冲浪板和桨板的结合体，既有冲浪板的灵活性，又兼具桨板的稳定性。

3.巡航板：需要长途跋涉，长期续航的可以考虑，比如经常划个几十上百公里的。

4.瑜伽板：够宽，才能保持在水里练瑜伽的稳定性。

5.竞赛板：长、轻、窄的特点，有助于提高竞赛时的速度。

与其他水上运动相比，桨板多为单边划行，所以即便是零基础的小白也能很快上手。与其说桨板的出现是降低了玩水上运动的门槛，不如说是给大家提供了一个便于上手的玩水载体，可以借助它离大自然更近一点。那么接下来小编为大家介绍一些桨板的使用技巧。

如何站上桨板？如果你第一次玩，最好选在平静的水面，周围没有船只和漂浮物。在开始的时候，在板子上跪着比站起来容易些。跪倒板子中后部，再把浆放平在桨板上。跪着感受板子的平衡点。使板子的头部不会翘起，尾部不会沉到水里。用手握牢板子的一边，使它稳定下来。当你觉得准备好了，先站起一只脚，然后站起来，站立的位置就是你膝盖跪着的位置。当然，你也可以带着个朋友去帮你扶着板子，让你站起来。但是不要忘记穿救生衣以及系好安全绳哦！

当你站起来后，如何在桨板上保持平衡开始划行呢？脚要平行站立，站在桨板的中部，双脚靠桨板边沿站立。保持脚趾向前，膝盖微微弯曲，背挺直。用臀部保持平衡，保持头肩部挺直和稳定，用臀部来调节重心位置。目视前方，不要只盯着脚。跟骑自行车一样，当向前动起来了，就更容易平衡了。

板上姿势：可站可跪可坐可趴可躺甚至还可以瑜伽（在有很强核心稳定的前提下）。

划桨技巧：当你在右边划的时候，右手握着桨的下部，左手握着桨的上部；桨头的弯度是背对着你的；保持手臂伸直，用身体划桨；划桨的时候，用上边的手向下推；桨叶入水后，再用力把它拉倒脚踝处，出水；刚开始不必要就用很大的气力去划；在划桨的一开始，用小的托动力来划桨，会让你每次的划动更有效果，划得更远；新手想要保持直线，两边轮流划，每4-5次换一边；换边划桨时，别忘了换一下手的上下位置。

在水里如何用桨控制你的板？

前进划桨控制法：顾名思义，可以用划桨一直在一边划动，来转弯。划左边，桨板向右转向，桨越往外划，转弯幅度越大。

反向划桨法：主要用于减速，停止和转弯，它基本上与前进划桨相反。就像向前划桨一样，保持双臂平直，通过腰间的力量，由后向前反方向划桨。

扫地划桨法：桨最长距离伸到桨板前端，大力划水，桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。

侧拉划桨法：主要用于靠岸或改变航向。如需往右靠岸，肩膀转向右侧，将桨叶插入桨板右侧水里，朝桨板方向拉，使得桨板朝右移动。尾鳍对侧向划行不是很友好，会使板尾比板头移动得要慢些，可以把桨插入更靠近板尾的位置。

弓形划桨法：适用于移动时的快速路线调整。如需右转，将身体向左旋转，右肩向前。把桨叶完全插入板头左侧水中，然后往板尾右侧划大弧形。

关于落水及在水中如何上板

尽管你尽最大努力在板子上保持平衡，但还是会在不经意间落水，即使是专业的桨手也无可避免。

如果落水，切记落入水中，而不是落在板子上，掉在板子上更容易造成伤害。落水时，试着抓住你的桨，如果不幸遗失，首先找回你的板子，然后用你的手去替代划桨。所以建议大家，一定要系好脚绳，这能帮你在落水时尽快回到板子上。

落水后上板，一只手抓住桨板的提手，然后在拉动提手的同时往前够，另一只手抓住板缘，将自己滑到板子上。

最后再次提醒各位，如果是第一次玩桨板，千万注意：

1.尽量选择去正规专业的水上运动俱乐部，如果没有那只好选择一个没有船只和浮标等障碍物的静水湖泊或池塘；

2.选择一个没有风的晴朗日子；

3.不要单独划桨，约上朋友一起，彼此有个照应；

4.首次划桨选择自己熟悉的水域，且不要划行太远；

5.一定要绑上脚绳，并穿上救生衣！

对桨板有了初步的认识之后，大家选择适合自己的桨板开始下水体验吧！

江苏省体育科学研究所 鹿琦

校对 王菲